红猫大本营212hmcom

蓝色列车更新了2003年和2004。航班5Z0912将于周四09：00离开马盖特机场，于11：00抵达普利登堡湾。　　　　顶起来。　　我自从知道这料后，就没敢再吃过肉包子。手残党妈妈强烈推荐[赞R]东北人过年习俗之烫头：作为东北人总会在过年前烫一次头，但烫一次后悔一次，又懒得打理，烫一次就一年不捯饬；）　　初夏的新发型真是太洋气太好看了～～超级心动～～但想想自己的沙发发质，每次烫完都跟步惊云似的，再加上疫情，还是有些犹豫……　　这几年因为口罩原因，两年没烫头了，各种工具倒是没少买，直的、卷的、垫发根的……手残不自知买回就搁置，等假期要好好研究下了最近又淘了个可爱小物件，挂在红色包包上，年味儿一下子就有了～～　　东北人过年之偏爱红色，这么多年没变过的审美……尤其过年不穿戴点红色，就感觉少了过年的气氛；）神说，如你所愿顶帖，同求。所以我相信，努力就会有收获，她一定能在音乐领域大放光彩。。　　　　今天给大家推荐几个简单的瑜伽体式，可以帮助放松全身肌肉，平静身心，改善失眠状态，助你一夜香甜好梦　　1、猫牛式　　　　四角跪姿，双手双脚分开与髋同宽　　吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背　　注意脊柱一节一节有控制的卷动　　保持自然呼吸，动态练习5-8组　　2、英雄前屈　　　　跪立在垫子上，双脚相互靠拢　　臀部坐在脚跟上，膝盖分开略比髋宽　　吸气脊柱延展，呼气前屈向下　　手臂向前延展，前额触地　　保持5-8个呼吸　　3、单腿背部前屈　　　　手杖式坐立，拨动臀部向后　　屈右膝，右脚掌放在左大腿根部　　吸气，脊柱延展，呼气，身体向前向下　　双手抱前脚掌，背部延展　　保持5-8个呼吸　　4、仰卧束角式　　　　坐立在垫子上，可在身后放抱枕　　屈双膝，双脚靠近会阴　　屈手肘，慢慢仰卧在抱枕上　　双手自然放松，保持5-8个呼吸　　5、仰卧脊柱扭转　　　　仰卧在垫子上，双手侧平举　　吸气脊柱延展，呼气髋部向右扭转　　保持双肩下沉，不要离开地面　　眼睛看向左手指尖　　保持5-8个呼吸，反侧练习　　6、小桥式　　　　仰卧在垫子上，双脚分开与髋同宽　　双手放在身体两侧，掌心朝下　　屈双膝，双脚靠近臀部，小腿垂直地面　　慢慢抬髋部向上，双腿平行，膝盖指向正前方　　保持5-8个呼吸　　7、倒箭式　　　　仰卧在垫面上，双腿臀部靠墙　　调整身体位置，双腿并拢　　双手置于体侧，掌心向上，肩膀放松　　闭上双眼，保持5-8个呼吸　　8、犁式　　　　从倒箭式开始，双腿向上向后　　双脚落到头部的后侧，伸直双腿　　延展脊柱，双手臂向下压　　保持5-8个呼吸　　9、挺尸式　　　　仰卧在垫面上，双脚打开与肩同宽　　双手放在身体的两侧，闭上眼睛　　保持均匀的呼吸，放松身体的每一个部位　　静静的冥想，5-10分钟　　以上练习不仅可以有效提高睡眠质量，同时还能缓解压力，调节情绪，改善记忆力。